1.人為什么會(huì)壓抑
從外在表現(xiàn)來(lái)看，人壓抑是因?yàn)槟壳白约核幍沫h(huán)境讓自己感到不適，有沒(méi)有合適的宣泄途徑，只能憋在心里。前期是能夠感受到原因的壓抑，但是當(dāng)身體機(jī)能習(xí)慣了壓抑后，就會(huì)形成壓抑條件反射，只需要一點(diǎn)小的刺激，就會(huì)引起壓抑。
從大腦的生理結(jié)構(gòu)來(lái)看，在大腦里，有一個(gè)預(yù)警裝置那就是杏仁核。當(dāng)杏仁核偵測(cè)到一些它認(rèn)為對(duì)你存在威脅的東西時(shí)（比如有人向你大叫，感到可能出現(xiàn)某種對(duì)自己不利的情況），下丘腦就會(huì)向大腦中的垂體發(fā)出信號(hào)，垂體收到信號(hào)后，會(huì)將一種激素發(fā)射進(jìn)入你的血液并傳送至你的腎上腺。
然后腎上腺會(huì)釋放皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素，有時(shí)也被稱(chēng)為死亡激素，過(guò)多嚴(yán)重影響人的健康），可以使心臟跳動(dòng)的更快、更有力，這個(gè)過(guò)程稱(chēng)作HPA軸。
當(dāng)然，人體之間是處于微妙的平衡狀態(tài)，杏仁核就像油門(mén)，給的刺激越多，人的心臟跳動(dòng)也就越快，有人突然窒息休克就是這樣的原因。
而剎車(chē)裝置就是海馬和額葉，海馬不但是人的記憶中心，還可以緩解應(yīng)激反應(yīng)，防止過(guò)度應(yīng)激和驚恐發(fā)作。它可以平緩杏仁核觸發(fā)的壓力，而且制約作用是持續(xù)的。
額葉是大腦中負(fù)責(zé)思考的部分，也對(duì)杏仁核有制約作用。當(dāng)額葉變得更活躍時(shí)，我們會(huì)變得更平靜，壓力更小。
杏仁核接收到了危險(xiǎn)的信號(hào)，皮質(zhì)醇水平因而升高，當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間處在壓力之中，皮質(zhì)醇反過(guò)來(lái)又會(huì)刺激杏仁核，焦慮就在惡性循環(huán)中滋生。
皮質(zhì)醇水平會(huì)隨著外界刺激的消退而下降，如果皮質(zhì)醇在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持高濃度水平會(huì)間接殺死海馬中的腦細(xì)胞。隨著時(shí)間的推移，皮質(zhì)醇過(guò)量會(huì)導(dǎo)致海馬體積的縮小，因此我們的記憶力會(huì)越來(lái)越弱。
所以海馬對(duì)于杏仁核的制約作用也會(huì)減小，長(zhǎng)此以往，人會(huì)變得越來(lái)越情緒化，容易焦慮，最后嚴(yán)重的會(huì)全面崩潰。
2.長(zhǎng)期處于壓抑環(huán)境下會(huì)怎么樣？
長(zhǎng)期壓抑自己的情緒，如果壓抑了悲傷和難過(guò)，容易導(dǎo)致心境低落，也就是抑郁；如果壓抑了憤怒，會(huì)變得冷酷兇狠，有暴力沖動(dòng)；如果壓抑了害怕和恐懼，容易變得敏感，沒(méi)有安全感。情緒是一股能量，只有發(fā)泄才會(huì)讓它流動(dòng)起來(lái)，從你心里釋放出去，如果一味壓抑，很容易導(dǎo)致情緒固著在身體內(nèi)，不僅會(huì)影響人格，還會(huì)導(dǎo)致軀體疾病。
長(zhǎng)期壓抑自己的需要，不敢為自己爭(zhēng)取應(yīng)得的東西，會(huì)變得沒(méi)有自信，容易懷疑自己。人需要滿(mǎn)足生理需求，需要安全感，需要愛(ài)，需要陪伴，需要自我實(shí)現(xiàn)，需要審美，如果這些需要被長(zhǎng)期壓抑，人容易喪失存在感，失去生活的意義，會(huì)很辛苦。
長(zhǎng)期壓抑自己的觀(guān)點(diǎn)，無(wú)法自在的表達(dá)，會(huì)影響人際關(guān)系，導(dǎo)致孤獨(dú)寂寞，缺乏支持系統(tǒng)。總之處在壓抑的環(huán)境中，人是無(wú)法自由成長(zhǎng)的，生命力完全僵化，能量停滯，對(duì)身心健康、社會(huì)功能都有不好的影響。
3.什么樣的方式可以減緩壓抑？
皮質(zhì)醇水平會(huì)隨著外界刺激的消退而下降，如果皮質(zhì)醇在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持高濃度會(huì)間接殺死海馬中的腦細(xì)胞。隨著時(shí)間的推移，皮質(zhì)醇過(guò)量會(huì)導(dǎo)致海馬體積的縮小，因此記憶力會(huì)越來(lái)越弱。
所以海馬對(duì)于杏仁核的制約作用也會(huì)減小，長(zhǎng)此以往，人會(huì)變得越來(lái)越情緒化，容易焦慮，最后嚴(yán)重的大腦全面崩潰。
研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以增強(qiáng)額葉，限制皮質(zhì)醇從而保護(hù)海馬。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦的供血量會(huì)增加，額葉獲得了更多新鮮血液，堅(jiān)持一段時(shí)間，額葉會(huì)產(chǎn)生新的血管，改善血液和氧氣的供應(yīng)，去除更多代謝廢物。
而在運(yùn)動(dòng)中，皮質(zhì)醇剛開(kāi)始會(huì)明顯增多，跑步也會(huì)刺激杏仁核，有規(guī)律的跑步皮質(zhì)醇在跑步中增加的幅度越來(lái)越少，減少的幅度會(huì)越來(lái)越大。實(shí)驗(yàn)證明，堅(jiān)持鍛煉，皮質(zhì)醇水平也會(huì)越來(lái)越低，引起你身體應(yīng)急反應(yīng)的門(mén)檻也會(huì)越來(lái)越高。
GABA是一種氨基酸，也被稱(chēng)為保姆神經(jīng)元，主要依附在海馬附近，可以抑制新生細(xì)胞的過(guò)度活躍，使大腦冷靜下來(lái)，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生新細(xì)胞的形成，主要是GABA細(xì)胞，因此可以調(diào)節(jié)情緒和一直焦慮。
而市場(chǎng)上治療焦慮的藥物：地西泮、奧沙西泮、阿普唑侖，都是刺激產(chǎn)生GABA，鍛煉也可以起到這樣的作用。
BDNF,是大腦在大腦皮層和海馬制造的一種蛋白質(zhì)，他可以增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的連接，保護(hù)大腦的健康。
抑郁癥患者的BDNF水平普遍較低，如果吃5-羥色胺和多巴胺的藥物，BDNF的水平會(huì)顯著提高，從而治療抑郁癥堅(jiān)持鍛煉也可以直接使人體分泌BDNF。你有規(guī)律的做有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)獲得更多的BDNF。
讓自我感覺(jué)變好的妙方;每周運(yùn)動(dòng)三次，每次大概30~40分鐘，強(qiáng)度時(shí)自己極限的70%以上。騎自行車(chē)和跑步是非常好的方式。 堅(jiān)持鍛煉三到六星期，會(huì)有明顯的變化。
只要是成年人，每個(gè)人都有心情壓抑的時(shí)候，每個(gè)人都有喜怒哀樂(lè)的情緒。那么當(dāng)我們心情壓抑的時(shí)候怎樣來(lái)有效緩解呢？當(dāng)我心情壓抑的時(shí)候我就是放下手頭的事情，出去放松一下，轉(zhuǎn)移一下注意力。當(dāng)然這個(gè)出去可以是近的地方，條件允許也可以去遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方讓自己短暫旅游一下，心情自然舒緩多了，等回來(lái)后可能壓抑的事已不算啥事了。記得以前打工的時(shí)候心情壓抑就是去買(mǎi)自己愛(ài)吃的零嘴，尤其甜食，吃著吃著就想開(kāi)了。還有就是可以約上三兩個(gè)玩伴一起出去消費(fèi)，這個(gè)消費(fèi)也可以是多元化的，男的可能喝酒打牌，女的當(dāng)然就是購(gòu)物，這個(gè)購(gòu)物當(dāng)然是買(mǎi)衣服，瘋狂的逛商場(chǎng)試衣服，然后豪不心疼的買(mǎi)。穿上新衣服看著更漂亮的那一刻，心情也就豁然開(kāi)朗了。如果你什么時(shí)候也心情不好了抑郁了，那就不妨試試看看自己適合哪一款哦！
用什么方法才能解決壓抑的心情！
每當(dāng)我心情比較壓抑的時(shí)候，我經(jīng)常選擇一個(gè)人到比較安靜一點(diǎn)的地方邊走邊聽(tīng)一些輕音樂(lè)，慢慢感受大自然的寧?kù)o，逐漸放松不快。
當(dāng)然，不是每次都這樣，有時(shí)候也會(huì)到游樂(lè)場(chǎng)刺激一把，讓自己沉浸在游戲角色里，去感受酣暢淋漓的刺激。
其實(shí)放松心情的方式有很多，每個(gè)人會(huì)根據(jù)自己的喜好不同，性格差異而選擇自己認(rèn)為較為合適方式，盡情釋放。
下面我列舉一些普通人常見(jiàn)的一些釋放壓力的方法:出去旅游、騎車(chē)嗨皮、去健身房、聽(tīng)音樂(lè)看電影、游泳、獨(dú)自散步、到?jīng)]外人的地方自己安靜一會(huì)兒、找?guī)讉€(gè)要好的哥們兒唱歌喝酒放松一下、在空曠的地方使盡全力大吼幾聲放松一下等等！
心情壓抑的時(shí)候不建議有這些行為。
一是悶在肚子里不說(shuō)，就一個(gè)人悶著，整天一臉嚴(yán)肅，這種行為會(huì)讓別人對(duì)你產(chǎn)生偏見(jiàn)，認(rèn)為你不友好，不好接近，不好相處，時(shí)間長(zhǎng)了自己的朋友漸漸變少，圈子慢慢變窄，最后可能感到生活沒(méi)有樂(lè)趣，人生毫無(wú)價(jià)值！
二是就算在沒(méi)心情也要堅(jiān)持吃東西，畢竟身體才是革命的本錢(qián)嘛！自己不愛(ài)惜身體，還期望別人能給你多少關(guān)愛(ài)。沒(méi)有好的身體，一切的一切都將是空談。
三是保持頭腦清醒，很多人心情不好就容易激動(dòng)、發(fā)怒，這是人之常情，但更多的人并不知道你當(dāng)時(shí)是一個(gè)什么樣的狀況，所以我們要保持清醒，避免造成更多誤會(huì)，把心情變得更糟。
以上是我自己平時(shí)在心情很壓抑，很不好的時(shí)候總結(jié)出來(lái)的一些體會(huì)，希望同時(shí)也能幫助到你，也能幫助到更多的人。
導(dǎo)致壓抑的原因不一定完全相同，引起壓抑反應(yīng)的閾值也不一樣，我自己用之有效的方法也不一定適用于你，只能算作“簡(jiǎn)單分享”吧。
我算是比較愛(ài)多想、在乎細(xì)節(jié)的性格，因此早年間壓抑的頻次有些高，不得不進(jìn)行自我救贖。
如果壓抑的情況處于可控范圍，同時(shí)又在公開(kāi)的環(huán)境當(dāng)中，我會(huì)讓自己的情緒暫時(shí)放一放，直到完成原定的任務(wù)。再安排一個(gè)時(shí)間到獨(dú)立保密的空間里進(jìn)行釋放，比如大哭、大喊，讓自己的情緒盡情得到釋放。
壓抑過(guò)久的情緒不會(huì)隨著時(shí)間而自行消失，因?yàn)闆](méi)有被處理的情緒會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。
假如壓抑已經(jīng)到達(dá)失控的程度，但手頭上的任務(wù)不緊急，我就會(huì)立馬放下事情到一個(gè)封閉的空間里默哭、流淚，事后再平復(fù)心態(tài)接著完成任務(wù)。事后還需不需要再到獨(dú)立的空間再次釋放情緒則視情況而定，畢竟大悲大喜對(duì)身心的損害都很大。
另外大悲過(guò)度、壓抑過(guò)久都容易造成軀體疾病。當(dāng)覺(jué)察到身體莫名出現(xiàn)不適反應(yīng)時(shí)，除了進(jìn)行常規(guī)的醫(yī)療檢查以外，心理檢查也不可忽視。
