第一，要有養(yǎng)生保命的意識(shí)，把身體健康放在最重要的位置。第二，要合理膳食。食物多樣，新鮮營(yíng)養(yǎng)。葷素搭配，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，常吃粗糧。多喝白開(kāi)水，少量多次。戒煙戒酒，戒掉不良嗜好。不食不潔不凈食物，嚴(yán)防致癌物質(zhì)，把好病從口入關(guān)。物熟始食，水沸始飲。第三，生活有規(guī)律。日出而作，日落而息。飲食起居有常，不熬夜，不沉迷于手機(jī)，睡好子午覺(jué)。會(huì)休息的人才會(huì)工作。第四，適量運(yùn)動(dòng)勞動(dòng)，做到動(dòng)靜結(jié)合，勞逸結(jié)合，體腦結(jié)合，養(yǎng)身要?jiǎng)?，養(yǎng)心要靜。動(dòng)手動(dòng)腳，更要?jiǎng)幽X。常用腦，人難老。不用腦，癡呆了。第五，心情樂(lè)觀，情緒要好。多笑笑，多叫叫，多講笑話去煩惱。惱怒怨恨煩，統(tǒng)統(tǒng)都去掉。每天大笑一百次，不憂不愁心態(tài)好。要想日子過(guò)得輕松，管控情緒最重要。昨天過(guò)去了，明天還沒(méi)到，過(guò)好今天最重要。事事都看淡，事事都看開(kāi)，不攀比，不計(jì)較，氣壞身子最劃不來(lái)。發(fā)展正當(dāng)?shù)呐d趣愛(ài)好，琴棋書畫，吹拉彈唱，興趣廣泛，有項(xiàng)特長(zhǎng)。多做自己熱愛(ài)的丶擅長(zhǎng)的丶力所能及的事，讓自己天天快樂(lè)，事事快樂(lè)，盡享人生之樂(lè)。

謝謝邀請(qǐng)。人到中年，隨著身體開(kāi)始逐漸衰退，進(jìn)入慢性疾病高發(fā)期，確實(shí)會(huì)對(duì)健康越來(lái)越關(guān)注了，養(yǎng)生對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)是件很重要的事，如果沒(méi)有一個(gè)健康的好身體，對(duì)晚年生活會(huì)造成有很大的影響。那么，中老年人應(yīng)如何養(yǎng)生？1、飲食規(guī)律，清淡為主人到達(dá)一定的年齡，無(wú)論是體力還是精力都不如以前了，容易疲勞且恢復(fù)較慢，因此，一日三餐要按時(shí)按量，養(yǎng)成規(guī)律為好。飲食要講究營(yíng)養(yǎng)均衡。葷素、軟硬及酸堿程度合理搭配，少吃酸辣、高糖份，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如：魚(yú)類、豆類、奶類、蛋類及時(shí)令新鮮水果蔬菜等食物，提高身體抵抗能力。2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 中老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持人體“生物鐘”的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以維護(hù)各個(gè)器官的正常運(yùn)作，減少疾病的發(fā)生、延緩衰老。中老年人時(shí)間相對(duì)比較多，如果壞習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，則從小事一步一步改起。日常生活中，一定要按時(shí)作息、不熬夜、不酗酒、不吸煙。尤其是打麻將、斗地主、看電視和玩電腦，這幾種日常娛樂(lè)通常是人們能夠消遣時(shí)間的較為常見(jiàn)的選擇，中老年人應(yīng)該適當(dāng)節(jié)制，避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，成癮。3、調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)人進(jìn)了中年，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開(kāi)闊、情緒樂(lè)觀，不要輕易動(dòng)怒，多去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠(yuǎn)離了。另外，中老年人平時(shí)多運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，有利于免疫力的提高。中老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉。如：清晨起來(lái)到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽(yáng)；這樣既有利于呼吸新鮮空氣，又利于改善身心。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)選擇比較平緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免激烈的運(yùn)動(dòng)。如：慢跑、散步、太極拳、氣功、廣播體操等。4、定時(shí)檢查、及時(shí)就醫(yī)中老年人相對(duì)正常成年人的抵抗力要弱，患上疾病的可能性也會(huì)更大，身體存在的隱患也會(huì)更多，所以，定時(shí)定期的健康檢查是不可以避免的，這樣可以更早的發(fā)現(xiàn)疾病的征兆，及時(shí)處理，避免疾病嚴(yán)重化。平時(shí)生活中，積極治療已有疾病，做好忌口，防止出現(xiàn)并發(fā)癥。如果發(fā)現(xiàn)身體有任何不適，及時(shí)就醫(yī)，只有足夠重視自身的健康，提前做好預(yù)防，準(zhǔn)備，這樣才能更好的保障自己的身體健康。希望我的回答能幫到您，如有問(wèn)題請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言！更多營(yíng)養(yǎng)健康養(yǎng)生知識(shí)歡迎關(guān)注我的公眾號(hào)。

這個(gè)養(yǎng)生問(wèn)題似乎熱門話題。潮爺覺(jué)得真的不必要太刻意，順其自然就好。不必要聽(tīng)一些專家的，比如走路，要一天走個(gè)5000步或10000步。潮爺從來(lái)不干這些事，沒(méi)有必要沒(méi)事找事，自己給自己加一個(gè)什么任務(wù)，負(fù)擔(dān)。吃東西，這也不能吃，那也不能吃，其實(shí)，什么都吃，適可而止，這樣最好。潮爺退休后，每天散步。多則一小時(shí)，少則幾分鐘十幾分鐘。隨心所欲，走到哪算哪。潮爺從來(lái)不鍛煉，不打球，不爬山，不晨跑，不游泳，主要是懶。早上，醒了起床。我睡眠特別好，有時(shí)看才早上5點(diǎn)，又上床去睡。睡到7點(diǎn)多醒，這才起來(lái)洗漱。又不趕著上班，多睡一點(diǎn)有何妨？作為老年人，辛苦一輩子。老了，能享受就享受。我一輩子這樣的懶散，身體也沒(méi)有覺(jué)得有什么問(wèn)題。我不自找麻煩，不刻意養(yǎng)生，一切順其自然。飲食上做到，什么都吃，不挑食。再好的菜也只吃那么多，吃好不吃飽(不吃脹)。老人消化功能差，吃飯寧可扣一點(diǎn)。潮爺一直喝茶，不喝任何飲料，現(xiàn)在喝好一點(diǎn)的茶。喝酒，現(xiàn)在自己定量，一餐一杯(約1兩多)，喝完就吃飯，已經(jīng)自我控制十多年了。定時(shí)大便，早上起來(lái)，洗漱后，喝一杯開(kāi)水，很準(zhǔn)的，過(guò)一會(huì)兒馬上入廁，幾分鐘結(jié)束，快的很。不憋小便，該喝水喝水。不為了晚上少起夜而不喝水，少喝水。小囗喝茶，品品茶，也是享受。生氣不過(guò)三分鐘，心態(tài)必須要好。不管子女的事，不管人家的事，閑事不管，不亂操心。其實(shí)操心無(wú)用，人家不聽(tīng)你的。與老伴處好關(guān)系，多哄哄老伴，多表?yè)P(yáng)，不批評(píng)。菜上桌，說(shuō)些奶奶辛苦了，這個(gè)菜真好吃。老伴就很高興，大家高興，家和萬(wàn)事興。是不是這個(gè)理兒？

近幾年關(guān)于養(yǎng)生的話題已經(jīng)火爆到00后之間了，養(yǎng)生的意識(shí)已是空前高漲，今天我們來(lái)談?wù)勚欣夏耆巳吼B(yǎng)生的基礎(chǔ)行動(dòng)準(zhǔn)則，我們先從最簡(jiǎn)單的第一步開(kāi)始做起。飲食合理中老年人要少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。平時(shí)要多喝水，少喝酒或戒酒。戒煙或遠(yuǎn)離二手煙吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且會(huì)縮短壽命，二手煙對(duì)身體的危害會(huì)更大。因此，建議下決心養(yǎng)生的中老年人群能夠戒煙或遠(yuǎn)離二手煙，能處于一個(gè)無(wú)煙的良好環(huán)境。散步及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)常散步是中老年人群保持機(jī)敏靈活最簡(jiǎn)單最直接的辦法，同時(shí)呼吸新鮮空氣比吃補(bǔ)藥更好。能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)更好一些。運(yùn)動(dòng)要選擇不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。樂(lè)觀積極的生活態(tài)度多與家庭、朋友和鄰居保持聯(lián)系，與他們建議一些學(xué)習(xí)興趣。與他們相處中堅(jiān)守活到老、學(xué)到老、教到老，更要積極自信的面對(duì)生活。切勿亂用保健品和藥物中老年人群會(huì)經(jīng)常濫用一些抗抑郁藥和安眠藥，這對(duì)身體的損害很大。同時(shí)也比較熱衷于購(gòu)買一些保健品，這都不是養(yǎng)生的最佳做法。對(duì)中老年人群來(lái)說(shuō)，吃藥更應(yīng)該嚴(yán)格遵從醫(yī)生的囑咐，并且只服用醫(yī)生推薦的藥物，換藥必須要征求醫(yī)生的同意。買保健品也要征求子女的同意，最好是質(zhì)量有保障的保健品。

如今的社會(huì)，經(jīng)濟(jì)和生活水平都在迅速提高，大家的養(yǎng)生意識(shí)也大大提高，尤其是對(duì)到了一定年齡的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生更是迫在眉睫，但其實(shí)要飲食健康和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一樣重要，如果想要強(qiáng)身健體，延長(zhǎng)壽命，除了要合理運(yùn)動(dòng)，老年人在日常生活中要做到：遠(yuǎn)離2種食物，多吃5種食物?，F(xiàn)在，就給你詳細(xì)介紹一下，分別是什么？飲食和運(yùn)動(dòng)一樣重要，老年人的養(yǎng)生，要做到“少吃2物，多吃5物”大家都知道，現(xiàn)在很多老年人養(yǎng)生意識(shí)都很好，經(jīng)常會(huì)看到很多老年人在不同的場(chǎng)所都做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)通過(guò)鍛煉不僅可以緩解老年生活的寂寞，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)，但不是只要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)就能延長(zhǎng)壽命，因?yàn)槿绻雎燥嬍辰】狄矔?huì)對(duì)健康造成影響。許多老人因?yàn)橐郧暗纳畋容^樸素，會(huì)經(jīng)常吃一些剩飯，或者不吃肉，只吃一些素菜。但是由于老年人身體各個(gè)方面的功能都比年輕人差，所以他們的消化系統(tǒng)以及身體的運(yùn)化能力就會(huì)變?nèi)?，如果忽視這些營(yíng)養(yǎng)，不但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)使身體抵抗力下降。所以，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與鍛煉同等重要。飲食和運(yùn)動(dòng)一樣重要，老年人的養(yǎng)生，要做到“少吃2物，多吃5物”因此，老年人在日常飲食中應(yīng)該注意些什么？不吃兩樣?xùn)|西高糖食品一些研究表明，長(zhǎng)期食用高糖食品的人比不愛(ài)吃高糖食品的人得高血壓的幾率要高出30%左右，其實(shí)主要是因?yàn)槿梭w如果攝入過(guò)多的糖分，會(huì)讓體內(nèi)一氧化碳含量大幅下降，使血管收縮，從而導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性疾病，對(duì)健康是非常不利的，會(huì)導(dǎo)致壽命縮短。所以，老人必須要少吃甜點(diǎn)、面包或含糖較多的食物。高油食品許多人可能口味較重，喜歡吃火鍋、燒烤或一些油炸食品。但是這些食物，雖然很誘人，但對(duì)老年人的身體是非常不利的，長(zhǎng)期食用它們，會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。不但可誘發(fā)三類慢性疾病，而且油炸食品中含有大量致癌物質(zhì)，對(duì)人體健康有害，還會(huì)誘發(fā)肥胖，給健康帶來(lái)許多隱患，因此一定要遠(yuǎn)離高油食品。飲食和運(yùn)動(dòng)一樣重要，老年人的養(yǎng)生，要做到“少吃2物，多吃5物”多食用5種食物食用富含膳食纖維的食品要想幫助老年人促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)，就必須每天攝取足夠的膳食纖維，同時(shí)也能幫助他們排便通暢，養(yǎng)護(hù)腸道，只有腸胃健康，身體素質(zhì)才會(huì)越來(lái)越好，對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，所以像一些新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、青菜、西蘭花等，一定要多吃。和這種食物一樣，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有大量人體所需的其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如微生物、礦物質(zhì)等，而且對(duì)調(diào)節(jié)血壓、血脂、血糖等方面也有很大幫助。食用富含蛋白質(zhì)的食品蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常重要。如牛奶、雞蛋或豆制品等，可多吃，因?yàn)橄襁@類食品含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以補(bǔ)充人體需要的蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充人體所需的鈣元素，有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。飲食和運(yùn)動(dòng)一樣重要，老年人的養(yǎng)生，要做到“少吃2物，多吃5物”食用含有大量多不飽和脂肪酸的食品對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，食用多不飽和脂肪酸類食品，對(duì)心血管有較好的養(yǎng)護(hù)效果。根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，從中國(guó)特有樹(shù)種元寶楓樹(shù)中提取的萃楓苷含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成部分，也是大腦神經(jīng)纖維和神經(jīng)細(xì)胞不可缺少的補(bǔ)充成分，人體在適量補(bǔ)充萃楓苷后，能夠修復(fù)受損神經(jīng)元，對(duì)中老年人群預(yù)防和改善老年癡呆、腦萎縮、記憶減退、失眠健忘等腦疾病的過(guò)程中有明顯的幫助和改善。大量食用谷物平時(shí)飲食中要注意攝取適當(dāng)?shù)奶妓衔?，主食類可以選擇紅薯、大米、面條等，可以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)、維生素 B等，能為身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量。含有大量維他命的食品比如胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋等，這些食物中含有豐富的維生素 A、維生素C等。不但可以改善老年人的貧血情況，緩解老年人的便秘情況，還能促進(jìn)人體吸收鈣，降低血脂、血壓，降低患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，還能保護(hù)血管，對(duì)健康有好處。飲食和運(yùn)動(dòng)一樣重要，老年人的養(yǎng)生，要做到“少吃2物，多吃5物”總之，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要想延年益壽，必須做到飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面，每天做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如跑步、打太極拳、散步等，也要注意飲食健康，遠(yuǎn)離不利于健康的食物，比如高糖、高油的食物，多吃一些健康的食物，可以延年益壽。我們整理資料發(fā)文傳播更多健康及醫(yī)療知識(shí)，就是希望各位朋友們都能重視預(yù)防，遠(yuǎn)離這些疾病，身體健健康康。大家有需要了解的知識(shí)可及時(shí)反饋。關(guān)鍵詞：互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療 明醫(yī)眾禾 診所經(jīng)營(yíng)寶 我的明醫(yī) 基層診所 穩(wěn)壓安心 新冠疫情 冬季養(yǎng)生